Finalmente vos apresento a minha nutricionista Drª Catarina Luis!

Oi, oi Ladies and Gentlemen!
Como vos contei recentemente, decici mudar a minha estratégia de perda de peso!
Resolvi mudar a minha alimentação, e para isso precisava da ajuda de uma pessoa especializada.. Uma nutricionista!

Mas eu já passei por maus momentos com profissionais da luta contra o peso..

Quanto estava no Solinca tinha direito a uma consulta de nutrição por mês mas eu apenas lá meti os pés uma única vez.
A “profissional” depois de analisar todos os meus dados disse me que iria me tornar uma obesa grau 3 rapidamente se não comprasse o pack dela!
Eu precisava de atenção regular, que apenas 1 consulta por mês não faria qualquer diferença.
Ainda perguntei qual seria o preço do pack.. era um valurdio! Por isso não comprei e ela nem plano me passou!

Então eu estava a procura de uma pessoa que além de ter os conhecimentos “técnicos” tivesse também um tacto para falar com as pessoas.
Além de ter um preço acessivel nas consultas…
Mas isso é bem complicado sobretudo no Porto!
As consultas de Nutrição em Clinicas variam entre 120 a 80 euros cada, o que fica muito caro a longo prazo!

Então uma amiga recomendou me a Drª Catarina Luis!

Ela trabalha na zona do Porto e Vila do Conde em várias clinicas mas também atende em casa, onde o preço fica bem mais em conta, e também pode fazer consultas por Skype, que além de prático é ainda mais acessivel.
Claro que as consultas online não são tão “precisas” porque o utente tem que se pesar na sua balança e medir-se com a sua fita, por isso não tem todos os dados da bioempedancia. Mesmo assim não deixa de ser uma ajuda!
Por ironia do destino a Drª Catarina Luis (facebook) é praticamente minha vizinha! Moramos na mesma zona a 5 minutos uma da outra

Mas antes de marcar consulta com ela perguntei a minha amiga: “Ela é bruta ou meiguinha?”

Eu sei que muita gente prefere profissionais brutos, directos e até agressivos!
Para ter um choque de realidade para abrir os olhos e ter mais força de vontade.

Mas isso para mim, para a minha personalidade não resulta, alias, complica!
Quando me “atiram a verdade” de forma bruta eu acabo por ficar ainda mais embaixo, com sentimento de fracasso que acaba por me fazer desistir de recomeçar… Isso faz sentido para vocês?

Depois da minha amiga confirmar que ela era meiguinha e de cuscar o facebook da Drª Catarina Luis onde vi que todos os seus pacientes falam dela com muito carinho resolvi falar com ela e marcar a primeira consulta.
Percebi que ela era a nutri perfeita para mim desde o momento em que ela abriu a porta!
Uma pessoa extremamente simpática, realmente muito meiga, com bastante cuidado com as palavras..

E o mais importante tem um toque de esperança nos seus objectivos!

Isso é uma coisa que me anima muito!

A nivel técnico também é uma nutri muito completa!
Tirou o curso de Ciências da Nutrição na Faculdade do Porto, e depois de fazer todos os estágios que esse curso pede (infelizmente é um curso que explora os alunos) fez um Curso de Nutrição Avançada no Deporto e ainda resolveu fazer Mestrado em Atividade física e saúde na Faculdade de Desporto.
Isso para mim é fantástico, já que eu ainda não desisti da minha vida de menina bonita do ginásio

Continuo a treinar, por isso o meu plano nutricional deve se adequar ao meu plano de treinos!
Comer os alimentos certos para ajudarem a criar mais massa magra e reduzir a massa gorda e não o contrário!

Ainda me dava o treco no meio do gym

Mostrei lhe a minha rotina de exercicios, fui pessada, medida e por fim contei lhe os meus maiores problemas com a alimentação:
1- Dificuldade em Beber água;
2- Complusão alimentar;

Com base em tudo isso ela montou me um plano alimentar baixo em calorias mas que eu achei bem completo, e que não me vai por a passar fome!
Ainda tenho direito a 1 asneirola por semana para me ajudar a controlar a compulsão caso seje preciso!

Brevemente conto-vos mais sobre o plano, e sobre os seus resultados!

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Muita gente pensa que o trabalho do nutricionista não serve para nada na realidade… estarão certos?

Oi, oi Ladies and Gentlemen!
Como vos disse recentemente, irei começar um processo de reeducação alimentar com uma nutricionista.
Resolvi dar essa bela notícia a minha santa mãe, pensando eu que ela ia ficar toda feliz e orgulhosa de mim!
Ao fim e ao cabo estou a tentar emagrecer, coisa que ela tanto me chateia para fazer todos os santos dias!
Mas sobretudo estou a tentar ser mais saudável e tentar resolver os problemas pela sua base, coisa que todas as mães esperam dos filhos certo?

Oras que ela me sai com a seguinte questão: “Nutricionista? Mas para quê minha filha!?”

Segundo ela, o Goucha na TVI já mostra todas as semanas dicas e conselhos do que comer, o que faz bem, as dietas da moda… e temos tudo na internet! Isso dos nutricionistas é gastar dinheiro á toa!
Nós já sabemos o que comer e o que fazer para emagrecer!
E eu fiquei a pensar… Quantas pessoas pensam o mesmo?
Ser nutricionista não é explicar como funciona a dieta da moda, nem obrigar ninguém a comprar as comidas fitness estrangeiras como tapioca e massa de arroz sem glúten!
Até porque isso não funciona para todos da mesma maneira!
Também não são santos milagreiros!

Um nutricionista irá ajudar te numa reeducação alimentar… Analisará a tua rotina do dia-a-dia, problemas de saúde que tenhas e sobretudo a tua relação com a comida!

Não somos todos iguais, por isso não podemos seguir todos a mesma “dieta”.
E muitas vezes, dentro a dieta pensada para nós, iremos falhar, o que é normal… Dai o nutricionista irá aplicar a sua componente de psicólogo incentivando no processo de emagrecimento e até fazer alterações e adaptações a dieta para que ela se torne mais fácil para a tua mente (que é bem mais complicada que o teu corpo).
Pessoas que como eu tem uma ligação emocional a comida e compulsão alimentar, precisam de ajuda de profissionais como estes!
Os nutricionistas conseguem perceber que este efeito ioiô não é apenas descuido, falta de vergonha na cara como a sociedade tende a pensar e nos mete na cabeça como se fosse um karma.
Eles estudam esses comportamentos para ajudar as pessoas a superar os seus próprios limites com a alimentação.
Não vamos menosprezar um trabalho tão importante como esse! Sobretudo nos dias de hoje em que metade dos alimentos que consumimos são industrializados e viciantes para o nosso organismo.
E vocês? O que acham do trabalho dos nutricionistas?

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O ano começa com o mesmo objectivo, emagrecer, mas desta vez com uma nova estratégia!

Oi, oi Ladies and Gentlemen!
O ano começou, e claro que na lista de objectivos esta novamente “emagrecer“.
Todos os anos venho com a mesma conversa não é mesmo?

Meto a agenda que tenho que ir ao ginásio pelo menos 3 vezes por semana, e nos outros dias tenho que fazer alguma actividade fisica!

Até aos meus belos 24 anos a coisa até funcionava!
Em duas ou três semanas com exercicio fisico, sobretudo exercicos funcionais, conseguia emagrecer uns 3 quilinhos sem problemas e sem tirar a boca.
Claro que apartir de determinado ponto o meu peso não descia mais, parava por volta dos 64/65kg.. mas era um peso que não me deixava triste.

Mas apartir do meu aniversário de 25 anos o meu organismo e matabolismo mudaram! Parece bruxedo!

Hoje em dia posso passar o dia no ginásio que o peso mal muda ;(, e qualquer coisa que eu coma engorda-me quase automáticamente.
Por isso acabei por ter um aumento de peso que me deixou bem incomudada!
Ora que agora tenho que aceitar aquela boa e velha metrica que toda a gente diz:

“Para emagrecer é preciso ter 70% de cuidados com a alimentação e 30% de actividade fisica”

Este povo chega a umas formulas matemáticas do demónio!
Eu acredito muito nesta equação, mas tenho um pequeno problema…
A minha relação com a comida não é a mais saudável do mundo…
Tenho a tendência a associar a comida com emoções.. por exemplo, caso eu esteja triste ou nervosa como muiiiiitttoo!

Além de que volta e meia também tenho complução alimentar!

Já tentei resolver esses problemas sozinha mas obviamente que não correu muito bem.. por isso que o meu peso anda num efeito sanfona infinito.

Mais do que emagrecimento e o peso em si.. o meu problema é realmente a minha saude!
Existe um desgaste emocional que a variação do peso trás a cabeça de uma pessoa. A auto-estima fica muito fragilizada pois estamos sempre a pensar “Porque não consigo emagrecer como toda a gente?” e o sentimento de fracasso instala-se de forma quaser permanente.
Obviamente que o corpo também se ressente! Com os quilos a mais novas dores vão surgindo, sobretudo articulações e tendões.
Não é normal para uma pessoa de 25 anos ter dores desse género!
Subir escadas e longas caminhadas deveria ser uma tarefa fácil não é mesmo? Bem.. se tivermos com peso a mais, a tarefa fica dificil!

E como eu vou mudar esse cenário? – Perguntam me vocês?

Já que sozinha sei que não consigo, vou pedir uma ajudinha extra!
Vou ter auxilio de uma nutricionista que além de me passar uma “dieta” irá também ajudar me numa reeducação alimentar e a ter uma relação mais saudável com os alimentos.
Vou sim fechar a boca, mas sem dietas loucas de ficar sem comer! Nada de loucuras!
E vocês? Também tem o mesmo objectivo que eu?

Divirtam-se !!! 

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Oi, oi Ladies and Gentlemen!

Já há muito tempo que não vos trazia um update do estado do meu desafio perda de peso..
Pois..
Foi mesmo por falta de tempo! Vieram as férias e afins…

Na realidade as coisas até estão a correr bem!
Finalmente consegui recuperar o peso que engordei no inicio do ano, depois de me cansar da minha dieta super restritiva…
Não foram muitos quilos, apenas 5, mas como não quis voltar as dietas malucas, eles foram mais díficeis de eliminar…

Ainda por cima com umas férias em Paris de France no meio….

Claro que por lá comi umas coisas que não devia.. oras!
No país dos croissants.. e das bagettes, que poderia eu fazer?

Mas poderia ter sido bem pior!
Ainda comi fruta nos pequenos-almoços, e aos almoços e jantar evitamos fast foods..

Infelizmente é caro comer saudavel quando estamos de viagem…

E os franceses tem uma mania de meter manteiga em tudo, mas mesmo muita manteiga!

Quando voltei tentei recuperar as asneiras cometidas, muito com a ajuda da alimentação, já que esta complicado ir ao gym nos dias de hoje… muito trabalho, e muito pouco tempo para gerir tudo..

Provavelmente irei cria ruma lista de exercicios para fazer em casa..
Tenho uma bola de pilates e uma corda para saltar, por isso já conseguirira criar uma rotina de exercicios engraçados e rapidos para aumentar o metabolismo sem sair de casa..

Só falta saber se terei a força de vontade e foco para conseguir avançar com esta ideia…
Mesmo que fosse por 15 ou 20 minutos diario, acho que já ajudaria imenso…

Mas pronto.. o meu primeiro objectivo já foi concretizado! De volta aos 64,5kg!

Agora o objectivo é chegar aos 59,90Kg até a passagem de ano..
Por isso tenho mesmo que me esforçar!
Não vai ser fácil!

E vocês? Estão com os vossos objectivos de emagrecimento cumpridos?

Divirtam-se !!! 

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Oi, oi Ladies and Gentlemen!

Eu sei que não vos tenho actualizado muito sobre a minha vida fitness..

Até é um bocado irónico… Mas tenho gasto tanto tempo no gym que deixei de ter empo de vos contar as coisas aqui no blog…

As coisas estão finalmente a correr bem…

O meu home entrou de férias da universidade e agora pode ir ao gym comigo…

É sempre um animo extra, ele puxa por mim, e como ele é bem esforçado acabo por ter mais motivação por ele…
Além de que muitos dos exercícios são feitos em conjunto!

Desde que comecei o treino com ele a minha corrida melhorou muito…

Caso não saibam as passadeiras tem níveis, e normalmente começamos a correr no nível 7.

Eu costumava ir no máximo até ao nível 8.5.

Agora estou a correr a 9 com picos de 11 ou 12!

Claro que correr na passadeira não é igual a correr na rua… O chão é irregular e o ar também não é controlado…
Por isso correr na rua ainda é um problema para mim…

Tenho gostado bastante de fazer exercícios funcionais…

Eles dão cabo de mim, mas acho-os muito divertidos… São muito mais motivadores do que máquinas de musculação !

Descobri recentemente que adoro saltar à corda.

E até salto bem, modéstia à parte.

Dizem que é um dos exercícios que mais queima calorias e ajuda a secar o corpo.

Por isso este fim de semana lá vou eu a sportzone ver se encontro uma boa corda (já comprei nos chineses porém na hora de saltar ela enrola… É muito chato isso)

Quanto à alimentação..

Anda boa.. É quase uma dieta paleo, que por acaso é bem simples e prática…

Ainda tenho o problema de não saber como cozinhar os legumes e vegetais.. Já procurei receitas mas normalmente levam ingredientes não muito saudáveis na mistura, como natas, molho de tomate e afins…

Mas para complementar a minha alimentação tomo proteína, que ajuda a restaurar o músculo depois da actividade física.

Comprei nos sabores de morango natural e chocolate natural e tomo um de manhã e outro à noite…

O exercício e a mudança de alimentação está a valer muito a pena… Até a minha mãe já me disse que estou a ficar jeitosa…

(Acreditem.. Se ela disse é porque estou mesmo )

Mas eu já noto algumas diferenças que me deixam feliz, mais confiante e mais motivada.

Como podem ver a minha vida fitness anda ao rubro …

E vocês? Tem algum conselho para me dar?

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Oi, oi Ladies and Gentlemen!
Hoje venho falar-vos da minha santa mãe…
Porque não é facil ser mãe de uma gorda… por diversos motivos…

Primeiro porque ela é a primeira a ver que o filho não esta saudavel…
Eu por exemplo, não conseguia correr, descer escadas, os meus joelhos tocavam e cansava-me muito rápido.

Por mais que ela tentasse ajudar-me, fazer comidas saudaveis e obrigar me a fazer exercicio ela não conseguia…

Como é que se diz a uma criança que ela esta gorda?
Para uma criança isso tanto faz.. desde que haja chocolate perto esta tudo bem…
Então até aos meus 10 anos ela não sabia muito bem por onde pegar…
Mas quando fui para o ciclo, eu já era uma mocinha, por isso não havia mais eufemismos…
Ela obrigou me a caminhar todos os santos dias para derreter banha, e para eu aprender a andar em vez de rebolar.

E ai eu comecei a ir ao sitio…

Aos meus 14 anos eu ainda era gorda, apesar de caminhar, então a minha mãe obrigou o meu irmão a levar me ao ginásio…
Coitado do desgraçado… no auge dos seus 25 anos, ele não queria levar a bola de carne aka irmã para o gym…
Ia lhe estragar o esquema todo…

Mas a verdade é que ele lá me levou.. e ai eu ajeitei!
Fiquei gostosa…
A minha mãe ficou muito feliz…
Afinal já não era mãe de uma gorda, mas sim de uma moça normal.. talvez um bocadinho cheia, mas normal…

Porem, eu entrei na universidade e engordei.
Engordei mesmo muito..
Ai sim.. a minha santa mãe ficou com o titulo de mãe de uma gorda.

Ela não desistiu de perder esse titulo, e esta sempre a dar me na cabeça, sem dó nem piedade…
Todos os anos ela da a volta no armário e encontra as calças que eu usava com 15 anos.. estava eu “magra”.

E lá me obriga a vestir, para ver se eu ganho vergonha na cara e volto ao meu peso antigo..
Porem eu nunca mais vou caber naquelas calças…

Mas coitada.. ela lá tenta ajuda…

Realmente é triste ser mãe da gorda …

Divirtam-se !!! 

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Sim! é possivel adorar fazer exercicios! e eu tenho os meus favoritos!

Oi, oi Ladies and Gentlemen!

Mais um post sobre fitness!
Sim! Porque eu agora ando muito fitness!

Apesar de ser gorda, eu odeio exercicios de gorda.. eu gosto de fazer exercicios de gente fitness…
Pode parecer estranho mas isso é uma realidade que acompanha todas as pessoas com excesso de peso..
Existem exercicios que todas as pessoas com excesso de peso fazem, que são chato, desmotivadores, e vemos as moças fitness a fazer exercicios muito mais engraçados!

Hoje conto-vos qual é o meu top5 exercicios fisicos!

1- Burpees angulado

Basicamente é como se fosse um bupee normal, mas as mãos estão num nivel superior aos pés, como uma escada por exemplo.
Temos que deitar, levantar, saltar e deitar de novo.
Eu devo admitir que não tenho muita coordenação, coisa que este exercicio requer.
Porem como não vamos directamente com o corpo ao chão, torna-se mais facil e mais dinámico;

2- Agachamento

Este é o melhor exercicio para ganhar um rabo duro!
Basicamente é preciso agachar.. que por si só é complicado, mas eu gosto de adicionar um peso e tal…

3- Abdominal com fitball

Eu tenho um quisto num sitio muito manhoso.. por isso não posso fazer qualquer tipo de abdominal…
O meu favorito é o que utiliza fitball.
Ponho os pés sobre a fitball e fico em posição de prancha.
De seguida tento puxar os joelhos para o peito contraindo o abdominal.

4- Lunge

Mais um exercico para pernas, muito conhecido por todos, que ajuda não só a fortalecer coxas e gemeos, com também para trabalharmos o equilibrio!
(Não sei como explicar este, por isso, espero que a imagem seja suficientemente ilustrativa)

5- Prancha rotativa

Este exercicio conheci recentemente, trabalha a lombar e obliquos.
Temos que ficar em posição de prancha mas em vez de ficarmos quietinhos, temos que rodar a anca alternadamente para a esquerda e para a direita, fazendo com que ela toque no chão em cada lado.

E vocês? Tem algum exercicio favorito?

Divirtam-se !!! 

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Porque o ginásio não é só maquinas… também tem aulas no gym!

Oi, oi Ladies and Gentlemen!

Saudades do desafio perda de peso?
Pois é.. não ando lá muito regulada…

Mas agora a minha nova panca são aulas no ginásio!

Durante anos apenas ia ao gym para fazer maquinas.. o problema é que isso é um bocado chatinho e desmotivador…
Então como eu precisava de motivação comecei a fazer treino mais funcional e isso levou me a pensar em ir as aulas no gym!

O problema é que eu sempre tive vergonha de ir a aulas… não sou uma pessoa com muita coordenação, e como a minha condição física não é a melhor eu sabia que ir a aulas podia acabar com figuras tristes…

Porem eu decidi experimentar.. ao fim e ao cabo não pago mais e se alguma vergonha acontecer .. acontece!

Hoje em dia existem muitas aulas diferentes..
Existem algumas que eu já descartei…
Tudo o que tem a ver com bicicletas eu não vou!
Sim.. são as melhores para perder peso, queimar calorias, aumenta a resistência e a capacidade cardio… mas mata-me!
Eu tenho um quisto no fundo das costas, por isso se eu me sento numa bike por 10 minutos tenho que ir ao hospital drenar o quisto…

Pilates, Abs e Localizada também me chamam a atenção mas não sei se iriam afectar o meu quisto do mesmo jeito… sei que seria bom para a postura, mas acho que de momento a minha maior demanda é mesmo queimar calorias.

Então eu procurei aulas mais “mexidas”.
Claro que encontrei o belo do zumba.. mistura dança e exercícios aeróbicos!
Eu pareço uma vóvó de 95 anos a dançar… mas pode ser que apanhe algum jeito!
Na verdade aquilo parece divertido e realmente o povo mexe-se muito naquilo!

Depois temos o body jump, que é basicamente uma aula baseada em saltinhos..
Saltar emagrece!
Saltar é bom… queima calorias e tonifica músculos…
Porem.. meter me em cima de um trampolim preocupa me…
Primeiro porque tenho medo de arrebentar o trampolim… depois tenho medo que ele saia do sitio conforme os saltos e por fim tenho medo de cair de lá!
Mas tenho muita vontade de experimentar!

Eu tenho uma aula que eu sempre quis fazer… o belo do body combat!
Queima muitas calorias e ainda ensina algumas técnicas de combate… na pratica não se anda a pancada com ninguém, mas aprende-se coisas que podem ser usadas em caso de defesa pessoal.. e isso eu gosto!
Sempre quis aprender técnicas para me defender!

Por fim o meu novo grande amor!
TRX.. exercícios em que usamos o peso do próprio corpo!
Já fiz essa aula e amei….
Não sei se já vos contei.. vou verificar e caso não tenha contado irei fazê-lo!

E vocês? Fazem aulas no gym?

Divirtam-se !!! 

 

 

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]]> começo da dieta

começo da dieta

Oi, oi Ladies and Gentlemen!

Como vocês podem ver, a dieta vai recomeçar.. alias, vai começar direito!

Então.. o que é que se passou?
Eu queria emagrecer e resolvi começar sozinha!

O problema é que eu sou louca e radical, por isso cortei muito nas coisas, era muito restritiva, e então chegou uma altura em que cansei!
Aliás, eu tinha, e tenho muita compulsão, ou seja ataques loucos de desejo de comer, um dia explicarei isso melhor, e isso fazia com que num dia eu comesse tanta porcaria que arruinava o meu esforço alimentar e físico de uma semana inteira.

Então durante um tempo eu parei a dieta restritiva que estava a fazer e comi como um porco, porem não me estava a sentir bem…

Assim sendo, procurei ajuda especializada e agora estou a ser aconselhada por uma nutricionista.

Segunda-feira, dia mundial do inicio da dieta, vou começar o plano e depois, semanalmente vou a nutri mostrar resultados e melhorar o meu plano as minhas necessidades.

Isso é bom por 2 lados.
O primeiro, claro, é desenvolvido um plano alimentar adequado as minhas necessidades por alguém que sabe e percebe a área.
É sim um plano restritivo, porem não tão restritivo quanto eu estava a fazer e tem 1 refeição do lixo (atenção que não é 1 dia, mas sim um “momento”) em que não preciso ter culpa!
Claro que a nutri aconselhou a compensar esse momento, por exemplo, se como hoje asneira, vou tentar ir amanhã ao gym, e até fazer uma aula, o que me parece justo!

O outro lado positivo é que acabo por ter que mostrar resultados semanalmente, então é uma motivação extra para cumprir os objectivos.

O lado negativo da coisa é que é preciso pagar esse serviço…
É a vida… desde que ajude, sou feliz…

E vocês? Também vão começar a dieta segunda-feira ?

Divirtam-se !!! 

 

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dieta da carteira

Oi, oi Ladies and Gentlemen!

Depois de uma fase mais complicada, voltei a dieta e as actividades físicas.
Foi algo custoso, já que depois de um período de abstinente voltei a meter me no mundo dos doces e gorduras, o que só me fez lembrar como é bom tudo aquilo que faz mal.
Depois voltam se a criar os maus hábitos e as más necessidades…
Estava tão habituada a comer chocolate diariamente  que fica complicado não continuar com esse ritual (comer chocolate = comer uma pasta inteira por dia – milka).

Porem eu vi os quilos a aparecer novamente e eu em Julho tenho um casamento..
Felizmente não o  meu, se assim fosse já não cabia no vestido de noiva…

Por isso comecei a dieta.. fui ao Continente e só comprei coisas verdes e saudáveis.

Nossa!
Isso de ser fitness obriga-nos a gastar uma boa parte do salário!
É uma dieta da carteira já que ela é quem fica mais magra!

Claro que o problema não são os legumes e frutas.. o problema é a batata doce, a beringela, o abacate, que compramos porque é fitness porem não sabemos fazer nada com eles…
Gastamos dinheiro  também nos “novos produtos saudáveis”, desde especiarias que aumentam o metabolismo, gengibre, canela, chá verde, até produtos sem gluten e lactose!
Agora até a mousse de chocolate é sem glutten!
Depois temos que comprar também muitas sementes!
Desde chia a linhaça, complementar com umas bagas de goji, temos que comprar várias para misturar  porque estão cheias de fibra.. e como disse antes, fibra é óptima porque ajuda a gordura a sair “pela porta dos fundos”.

Depois a parte das proteínas.. temos que comprar carne branca, o belo do franguinho e peixe, que são bem mais caros que o nosso amigo porco que é bem mais em conta..
O atum que era em óleo agora tem que ser em azeite ou água..
E tudo isso custa dinheiro…

Mas pronto… é tudo por um bem maior…

E vocês? Também gastam dinheiro em dietas?

Divirtam-se !!! 

 

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