Desafio Perda de Peso | Fitness

Drª Catarina Luis – A minha Nutricionista!

Finalmente vos apresento a minha nutricionista Drª Catarina Luis! Oi, oi Ladies and Gentlemen! Como vos contei recentemente, decici mudar a minha estratégia de perda de peso! Resolvi mudar a minha alimentação, e para isso precisava da ajuda de uma pessoa especializada.. Uma nutricionista! Mas eu já passei por maus momentos com profissionais da luta […]

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Finalmente vos apresento a minha nutricionista Drª Catarina Luis!

Drª Catarina Luis
Oi, oi Ladies and Gentlemen!
Como vos contei recentemente, decici mudar a minha estratégia de perda de peso!
Resolvi mudar a minha alimentação, e para isso precisava da ajuda de uma pessoa especializada.. Uma nutricionista!

Mas eu já passei por maus momentos com profissionais da luta contra o peso..

Quanto estava no Solinca tinha direito a uma consulta de nutrição por mês mas eu apenas lá meti os pés uma única vez.
A “profissional” depois de analisar todos os meus dados disse me que iria me tornar uma obesa grau 3 rapidamente se não comprasse o pack dela!
Eu precisava de atenção regular, que apenas 1 consulta por mês não faria qualquer diferença.
Ainda perguntei qual seria o preço do pack.. era um valurdio! Por isso não comprei e ela nem plano me passou!

Drª Catarina Luis

Então eu estava a procura de uma pessoa que além de ter os conhecimentos “técnicos” tivesse também um tacto para falar com as pessoas.
Além de ter um preço acessivel nas consultas…
Mas isso é bem complicado sobretudo no Porto!
As consultas de Nutrição em Clinicas variam entre 120 a 80 euros cada, o que fica muito caro a longo prazo!

Então uma amiga recomendou me a Drª Catarina Luis!

Ela trabalha na zona do Porto e Vila do Conde em várias clinicas mas também atende em casa, onde o preço fica bem mais em conta, e também pode fazer consultas por Skype, que além de prático é ainda mais acessivel.
Claro que as consultas online não são tão “precisas” porque o utente tem que se pesar na sua balança e medir-se com a sua fita, por isso não tem todos os dados da bioempedancia. Mesmo assim não deixa de ser uma ajuda!
Por ironia do destino a Drª Catarina Luis (facebook) é praticamente minha vizinha! Moramos na mesma zona a 5 minutos uma da outra 😉

Mas antes de marcar consulta com ela perguntei a minha amiga: “Ela é bruta ou meiguinha?”

Drª Catarina Luis

Eu sei que muita gente prefere profissionais brutos, directos e até agressivos!
Para ter um choque de realidade para abrir os olhos e ter mais força de vontade.

Mas isso para mim, para a minha personalidade não resulta, alias, complica!
Quando me “atiram a verdade” de forma bruta eu acabo por ficar ainda mais embaixo, com sentimento de fracasso que acaba por me fazer desistir de recomeçar… Isso faz sentido para vocês?

Depois da minha amiga confirmar que ela era meiguinha 😉 e de cuscar o facebook da Drª Catarina Luis onde vi que todos os seus pacientes falam dela com muito carinho resolvi falar com ela e marcar a primeira consulta.
Percebi que ela era a nutri perfeita para mim desde o momento em que ela abriu a porta!
Uma pessoa extremamente simpática, realmente muito meiga, com bastante cuidado com as palavras..

E o mais importante tem um toque de esperança nos seus objectivos!

Drª Catarina Luis

Isso é uma coisa que me anima muito!

A nivel técnico também é uma nutri muito completa!
Tirou o curso de Ciências da Nutrição na Faculdade do Porto, e depois de fazer todos os estágios que esse curso pede (infelizmente é um curso que explora os alunos) fez um Curso de Nutrição Avançada no Deporto e ainda resolveu fazer Mestrado em Atividade física e saúde na Faculdade de Desporto.
Isso para mim é fantástico, já que eu ainda não desisti da minha vida de menina bonita do ginásio 😉

Continuo a treinar, por isso o meu plano nutricional deve se adequar ao meu plano de treinos!
Comer os alimentos certos para ajudarem a criar mais massa magra e reduzir a massa gorda e não o contrário!

Ainda me dava o treco no meio do gym 😉

Drª Catarina Luis

Mostrei lhe a minha rotina de exercicios, fui pessada, medida e por fim contei lhe os meus maiores problemas com a alimentação:
1- Dificuldade em Beber água;
2- Complusão alimentar;

Com base em tudo isso ela montou me um plano alimentar baixo em calorias mas que eu achei bem completo, e que não me vai por a passar fome!
Ainda tenho direito a 1 asneirola por semana para me ajudar a controlar a compulsão caso seje preciso!

Brevemente conto-vos mais sobre o plano, e sobre os seus resultados!

Divirtam-se !!! ;)

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Desafio Perda de Peso | Fitness

Nutricionista? Mas vou gastar dinheiro para quê?

Muita gente pensa que o trabalho do nutricionista não serve para nada na realidade… estarão certos? Oi, oi Ladies and Gentlemen! Como vos disse recentemente, irei começar um processo de reeducação alimentar com uma nutricionista. Resolvi dar essa bela notícia a minha santa mãe, pensando eu que ela ia ficar toda feliz e orgulhosa de […]

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Muita gente pensa que o trabalho do nutricionista não serve para nada na realidade… estarão certos?

nutricionista
Oi, oi Ladies and Gentlemen!
Como vos disse recentemente, irei começar um processo de reeducação alimentar com uma nutricionista.
Resolvi dar essa bela notícia a minha santa mãe, pensando eu que ela ia ficar toda feliz e orgulhosa de mim!
Ao fim e ao cabo estou a tentar emagrecer, coisa que ela tanto me chateia para fazer todos os santos dias!
Mas sobretudo estou a tentar ser mais saudável e tentar resolver os problemas pela sua base, coisa que todas as mães esperam dos filhos certo?

Oras que ela me sai com a seguinte questão: “Nutricionista? Mas para quê minha filha!?”

Segundo ela, o Goucha na TVI já mostra todas as semanas dicas e conselhos do que comer, o que faz bem, as dietas da moda… e temos tudo na internet! Isso dos nutricionistas é gastar dinheiro á toa!
Nós já sabemos o que comer e o que fazer para emagrecer!
E eu fiquei a pensar… Quantas pessoas pensam o mesmo?
Ser nutricionista não é explicar como funciona a dieta da moda, nem obrigar ninguém a comprar as comidas fitness estrangeiras como tapioca e massa de arroz sem glúten!
Até porque isso não funciona para todos da mesma maneira!
Também não são santos milagreiros!

Um nutricionista irá ajudar te numa reeducação alimentar… Analisará a tua rotina do dia-a-dia, problemas de saúde que tenhas e sobretudo a tua relação com a comida!

Não somos todos iguais, por isso não podemos seguir todos a mesma “dieta”.
E muitas vezes, dentro a dieta pensada para nós, iremos falhar, o que é normal… Dai o nutricionista irá aplicar a sua componente de psicólogo incentivando no processo de emagrecimento e até fazer alterações e adaptações a dieta para que ela se torne mais fácil para a tua mente (que é bem mais complicada que o teu corpo).
Pessoas que como eu tem uma ligação emocional a comida e compulsão alimentar, precisam de ajuda de profissionais como estes!
Os nutricionistas conseguem perceber que este efeito ioiô não é apenas descuido, falta de vergonha na cara como a sociedade tende a pensar e nos mete na cabeça como se fosse um karma.
Eles estudam esses comportamentos para ajudar as pessoas a superar os seus próprios limites com a alimentação.
Não vamos menosprezar um trabalho tão importante como esse! Sobretudo nos dias de hoje em que metade dos alimentos que consumimos são industrializados e viciantes para o nosso organismo.
E vocês? O que acham do trabalho dos nutricionistas?

Divirtam-se !!! ;)

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Desabafos | Desafio Perda de Peso | Fitness

Emagrecer – Um novo ano, o mesmo objectivo

O ano começa com o mesmo objectivo, emagrecer, mas desta vez com uma nova estratégia! Oi, oi Ladies and Gentlemen! O ano começou, e claro que na lista de objectivos esta novamente “emagrecer“. Todos os anos venho com a mesma conversa não é mesmo? Meto a agenda que tenho que ir ao ginásio pelo menos […]

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O ano começa com o mesmo objectivo, emagrecer, mas desta vez com uma nova estratégia!

emagrecer
Oi, oi Ladies and Gentlemen!
O ano começou, e claro que na lista de objectivos esta novamente “emagrecer“.
Todos os anos venho com a mesma conversa não é mesmo?

Meto a agenda que tenho que ir ao ginásio pelo menos 3 vezes por semana, e nos outros dias tenho que fazer alguma actividade fisica!

Até aos meus belos 24 anos a coisa até funcionava!
Em duas ou três semanas com exercicio fisico, sobretudo exercicos funcionais, conseguia emagrecer uns 3 quilinhos sem problemas e sem tirar a boca.
Claro que apartir de determinado ponto o meu peso não descia mais, parava por volta dos 64/65kg.. mas era um peso que não me deixava triste.

emagrecer

Mas apartir do meu aniversário de 25 anos o meu organismo e matabolismo mudaram! Parece bruxedo!

Hoje em dia posso passar o dia no ginásio que o peso mal muda ;(, e qualquer coisa que eu coma engorda-me quase automáticamente.
Por isso acabei por ter um aumento de peso que me deixou bem incomudada!
Ora que agora tenho que aceitar aquela boa e velha metrica que toda a gente diz:

“Para emagrecer é preciso ter 70% de cuidados com a alimentação e 30% de actividade fisica”

Este povo chega a umas formulas matemáticas do demónio!
Eu acredito muito nesta equação, mas tenho um pequeno problema…
A minha relação com a comida não é a mais saudável do mundo…
Tenho a tendência a associar a comida com emoções.. por exemplo, caso eu esteja triste ou nervosa como muiiiiitttoo!

Além de que volta e meia também tenho complução alimentar!

Já tentei resolver esses problemas sozinha mas obviamente que não correu muito bem.. por isso que o meu peso anda num efeito sanfona infinito.

emagrecer
Mais do que emagrecimento e o peso em si.. o meu problema é realmente a minha saude!
Existe um desgaste emocional que a variação do peso trás a cabeça de uma pessoa. A auto-estima fica muito fragilizada pois estamos sempre a pensar “Porque não consigo emagrecer como toda a gente?” e o sentimento de fracasso instala-se de forma quaser permanente.
Obviamente que o corpo também se ressente! Com os quilos a mais novas dores vão surgindo, sobretudo articulações e tendões.
Não é normal para uma pessoa de 25 anos ter dores desse género!
Subir escadas e longas caminhadas deveria ser uma tarefa fácil não é mesmo? Bem.. se tivermos com peso a mais, a tarefa fica dificil!

E como eu vou mudar esse cenário? – Perguntam me vocês?

Já que sozinha sei que não consigo, vou pedir uma ajudinha extra!
Vou ter auxilio de uma nutricionista que além de me passar uma “dieta” irá também ajudar me numa reeducação alimentar e a ter uma relação mais saudável com os alimentos.
Vou sim fechar a boca, mas sem dietas loucas de ficar sem comer! Nada de loucuras!
E vocês? Também tem o mesmo objectivo que eu?

Divirtam-se !!! ;)

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Fitness | Opinião | Truques e Dicas

Active Women Box MyProtein – Open Box

Afinal o que vem na Active Women Box da MyProtein? Oi, oi Ladies and Gentlemen! Como vocês sabem eu sou uma pessoa quase fitness… Tenho treinado bastante, sobretudo treino funcional! Deram me a dica de tomar proteína para aumentar a minha massa muscular. Segundo as lendas e mitos fitness deste mundo, quanto mais músculo/massa magra […]

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Afinal o que vem na Active Women Box da MyProtein?

active
Oi, oi Ladies and Gentlemen!
Como vocês sabem eu sou uma pessoa quase fitness…
Tenho treinado bastante, sobretudo treino funcional!
Deram me a dica de tomar proteína para aumentar a minha massa muscular.
Segundo as lendas e mitos fitness deste mundo, quanto mais músculo/massa magra tenhamos no corpo mais rápido trabalha o metabolismo e por consequência mais rapidamente queimamos gordura!
Por isso é que os fitness são sempre fitnesss e os gordos demoram a ficar fitness!
Então como que queria dar um up do metabolismo para acelerar o processo, lá fui comprar proteína para tomar.
O problema é que eu sou chata com proteínas.
Não só como sabor, mas também com a textura.

Já comprei várias que estão ali dentro guardadas! Não gostei delas!

Foi dinheiro deitado fora…
Temos que admitir que este tipo de produto ainda é carinho…

active women

Por isso eu resolvi comprar a Active Women Box da MyProtein.

A MyProtein é a marca que mais gosto de proteína e tem imensos produtos óptimos para quem quer emagrecer á venda no site.
Sempre quis testar vários produtos, mas como não sabia se iria gostar ou não tinha medo de arriscar.

Até que vi esta box que trás imensas amostras!

Pareceu me uma solução perfeita!

active women

Assim eu testo vários produtos e sabores diferentes e depois só compro aqueles que realmente gosto!

Como podem ver é uma caixa grande, com as cores da linha Active Women, bem bonita e resistente que eu obviamente vou reutilizar.
Abrindo podemos ver um papel de seda no mesmo tom, com um autocolante da marca, o que mostra muito cuidado!
Eu gosto de coisas bem pensadas com toques delicados!

active women

E quais são os produtos que a caixa trás?

Bem.. para começar trás um copo shaker da linha Active Women que é mais pequeno que o normal.
Eu prefiro assim pois requer menos força para fazer o batido, além de que é mais fofinho também.
Já tinha um igual, e irei comprar outros no futuro (dá sempre jeito).
Este shaker custa 2,99 euros.

active women

Depois temos uns comprimidos de colagénio com óleo de coco e vitamina C, que ajuda no cuidado com a pele!
Ajuda a aumentar a elasticidade e a torna-la mais bonita..
Isso é óptimo para quem esta a perder volume no corpo, para prevenir pele flácida e estrias!
Este produto custa 18 euros! Já paga a caixinha 😉

active women

Trás também um chocolatinho proteico que não é muito grande…
Trás 19g de proteína, e até é bem bom (sim.. já o comi) mas é muito caro , 2,99 euros!
Mas claro que em promoção não me importaria de comprar 😉

active women

Por falar em docinhos, esta caixa trás 2 cookies, uma de chocolate branco e berrys e outra de chocolate negro com outras berrys..
Não sei qual das duas é mais nojenta…
Tentei provar as duas e o sabor é muito artificial, além da textura que parece borracha!
Definitivamente não irei comprar este produto no futuro!
Cada caixa de cookies custa 21 euros… Imaginem se tivesse comprado sem provar…

active women

Depois temos as amostras dos produtinhos em pó cheios de proteína.

Temos um pré-treino, de romã e berry, que acho que não vou gostar muito…

active women
Temos 2 sobremesas, uma de trufa de chocolate e outra de baunilha.

active women
Temos por fim as proteínas em si, umas vegan, outras não, em sabores diferentes, Brownie de chocolate, marshmallow, ananás e coco e maça caramelizada.
Acredito que os sabores variem em cada caixa!

Ainda não testei estas amostras, mas caso tenham curiosidade posso fazer review no futuro.

Esta caixa tem o custo de 26 euros!
Mas eu comprei em promoção de 50% por isso só paguei 13 euros!
A MyProtein esta sempre com promoções por exemplo agora esta com 45% de desconto caso queiram aproveitar.

E vocês? O que acharam desta Active Women Box?

Divirtam-se !!! ;)

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Desabafos | Fitness

OXIGÉNIO na minha alma fitness -Gym de sonho

Já há algum tempo que me inscrevi no ginásio Oxigénio.. e tenho adorado! Oi, oi Ladies and Gentlemen! Há meses atrás fiz um post super longo a contar a minha história com o Solinca, que terminou com alguma dor, sangue e lágrimas… Foi um divórsio dificil, mas não havia amor nessa relação por isso não […]

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Já há algum tempo que me inscrevi no ginásio Oxigénio.. e tenho adorado!

oxigénio
Oi, oi Ladies and Gentlemen!
Há meses atrás fiz um post super longo a contar a minha história com o Solinca, que terminou com alguma dor, sangue e lágrimas…
Foi um divórsio dificil, mas não havia amor nessa relação por isso não fazia sentido continuar.

Mas obviamente que não iria ficar sem treinar.
Fui a procura de um novo ginásio, mas já tinha um objectivo na cabeça.

Queria um ginásio familiar, nada de cadeias enorme!

oxigénio

Não foi nada fácil de encontrar… Mas depois de muitas voltas encontrei o Oxigénio!
Um pequeno ginásio nas Antas.. E a sua localização é um ponto bem positivo…
Não só fica perto do “meu metro” o que é optimo, como também a rua onde ele esta é bem agradável.. Relaxante até porque tem um parque fofinho perto e cheira muito a flores.

Mas o seu melhor aspecto é o ambiente.

Sim, é um ginásio pequenino, não tem muita quantidade máquinas apesar da variadade… Mas é super simpático, com pessoas muito queridas!
Não tem muita gente da minha idade, nem muito mais novas, podemos dizer que tem um publico mais maduro, até senior, mas isso para mim é até melhor!

Não tem lá Marias Fitnesses com os seus Fatinhos neon a mostra a barriga trincada, nem os Zés dos Ferros que transpiram como cavalos, falam alto e só vão para o gym para comerem as Marias Fitnesses.

oxigénio

É tudo povo descontraído!

Apesar de pequenino tem muito espaço para treino funcional, até tem uma sala cheia de material para quem quiser treinar mais sossegado e sozinho.
Isso é optimo! A maior parte do meu treino é funciona, por isso ter um bom espaço com muito material é essencial, e a privacidade também é porreira.. existem alguns exercícios mais “coisas” em que temos que tar em posições estranhas, o que é chato de fazer no meio de um gym cheio.

Não tem muitas aulas de grupo e a piscina é pequenina.. Mas como não costumo ir a nenhuma das duas coisas.. não me faz grande diferença.

Não é um ginásio barato, o preço normal dele com o plano completo é 70 euros.
Eu pago 35 euros porque apanhei uma promo de 50%.
Mas esse tipo de promos estão sempre a aparecer!
E é realmente um gym tranquilo que dá vontade de treinar!

E vocês já encontraram o vosso ginásio de sonho?

Divirtam-se !!! ;)

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Desabafos | Fitness

Fitness Week – Workout everyday!

Não parecia possível.. mas esta semana eu treinei todos os santos dias! Uma Fitness Week! Oi, oi Ladies and Gentlemen! Já há muito tempo que eu não vos trago notícias sobre a minha vida fitness… A verdade é que não anda.. ou anda para trás.. Engordei um cadito.. Sabem como é… comer é bom… Além […]

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Não parecia possível.. mas esta semana eu treinei todos os santos dias! Uma Fitness Week!

fitness week
Oi, oi Ladies and Gentlemen!
Já há muito tempo que eu não vos trago notícias sobre a minha vida fitness…

A verdade é que não anda.. ou anda para trás..
Engordei um cadito..
Sabem como é… comer é bom…
Além de que passei pelo menos 2 semanas sem treinar porque fiquei manca.
fitness week

Mas resolvi ganhar vergonha na cara e voltei a carga.
Comecei no Domingo, treinei com o meu PT além de me ter pesado e medido.

Ele acabou por lançar me um desafio… perder pelo menos 3Kg até ao final do mês..

Não satisfeita com esse desafio resolvi aumentar o objectivo.
Sou uma pessoa muito competitiva comigo mesma.

Por isso o objectivo subiu para 5Kg…

fitness week

Assim sendo durante o resto da semana tenho trabalhado para chegar a esse objectivo.
Dei uma volta a minha alimentação.
Não comi um único doce!
Que orgulho de mim mesma!

Tenho conseguido consumir menos de 1000 calorias por dia, sempre com muita protaina á mistura e poucos hidratos.

E por incrível que pareça consegui treinar todos os dias, queimando sempre mais de 400 calorias em cada um.
Parece pouco mas acreditem.. dá trabalho!
Obviamente que em cada dia trabalhava músculos diferentes para não fazer uma sobrecarga e assim lesiona-los!
Além de adicionar bastantes exercícios de cardio para derreter os bacons.

fitness week

O mais importante é que me superei psicológicamente..
Nunca pensei que conseguisse!

Imaginava sempre que não iria ter tempo, que não conseguiria organizar a minha vida pessoal, com vida profissional, com o blog e a vida fitness.
Mas na realidade este semana foi muito produtiva!
Consegui postar todos os dias, ter a casa impecável e ainda cuidar bem de mim!
Até creme anti-celulite tenho posto duas vezes ao dia!

fitness week

Agora só tinho que repetir esta fitness week pelo resto do mês!
Até ao momento perdi 1,200Kg numa semana.

Será que vou chegar ao meu objectivo?
Desejem me sorte!

Divirtam-se !!! ;)

pincel duo face